ZESTAW ĆWICZEŃ I ZADAŃ DOMOWYCH
PANOWANIE NAD PIŁKĄ (POPRAWA SWOICH UMIEJĘTNOŚCI PIŁKARSKICH-TECHNIKA)
- ROLOWANIE PIŁKI W MIEJSCU PRAWA/LEWA NOGA – PRZÓD, TYŁ, ZEWNĘTRZNA I WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ STOPY
- PODCIĄGANIE PIŁKI (PRAWA/LEWA NOGA) PODESZWĄ, LEKKIE UDERZENIE PIŁKI W PRZÓD WEWNĘTRZNĄ CZĘŚCIĄ STOPY, PROSTYM PODBICIEM, ZEWNĘTRZNĄ CZĘŚCIĄ STOPY.
LINKI DO ĆWICZEŃ dla grup skrzat, żak, orlik i młodzik:
https://www.youtube.com/channel/UC7VsZc9vSz4-spHcz9UbX7Q
Trenuj zgodnie z NYRB Youth Programs – zobacz filmy
- PIŁKA NA STOPIE PRAWEJ NOGI, PODRZUCENIE LEKKO W GÓRĘ I ZŁAPANIE PIŁKI NA STOPĘ LEWĄ(W POWIETRZU)
- PODBIJANIE – ŻONGLERKA – NADMUCHANEGO BALONU PRAWA/LEWA NOGA NA ZMIANĘ
- PODBIJANIE -ŻONGLERKA PIŁKI NA SIEDZĄCO PRAWA/LEWA NOGA (STOPA) NA ZMIANĘ
-
LINK DO ĆWICZENIA: https://youtu.be/23-hvTx8sJU
- PODBIJANIE PIŁKI W MIEJSCU (DYWAN) PODBICIE STOPĄ/PODESZWĄ-ODBICIE PIŁKI OD PODŁOŻA-PODBICIE STOPĄ/PODESZWĄ ( NA ZMIANĘ RAZ PRAWA NOGA RAZ LEWA NOGA)
WZMOCNIENIE SIŁY I SPRAWNOŚCI WŁASNEGO CIAŁA
- PODCIĄGANIE PODCHWYTEM (NOGI W KOLANACH ZGIĘTE-RODZIC TRZYMA ZA STOPY I POMAGA DZIECKU SIĘ PODCIĄGAĆ)
- W. PODCIĄGANIE NACHWYTEM (POMOC RODZICA)
- ZWIS NA DRĄŻKU I PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ
- PODCHWYT LUB NACHWYT, PODCIĄGNIĘCIE (Z KRZESŁA), BRODA NAD DRĄŻKIEM I UTRZYMYWANIE CIAŁA W TEJ POZYCJI (JAK W TESTACH)
- W PRZYPADKU BRAKU DRĄŻKA WYKONUJEMY 3 X 20 POMPEK (wersja łatwiejsza podpór kolan o podłoże), 3 X 20 BRZUSZKÓW, 3 X 20 GRZBIETÓW (W LEŻENIU NA BRZUCHU RÓWNOCZESNE ODCHYLENIA TUŁOWIA I NÓG W GÓRĘ)
ĆWICZENIA STABILIZACYJNE – JEDEN RAZ DZIENNIE
- PODPÓR PRZODEM(deska), RAMIONA PROSTE, LINIA PROSTA CIAŁA – NOGI, POŚLADKI, PLECY, GŁOWA
- W. RAMIONA ZGIĘTE(pompka), KLATKA PIERSIOWA PRZY ZIEMI
- W. PODPÓR PRZODEM, RAMIONA ZGIĘTE(pompka) KLATKA PIERSIOWA PRZY ZIEMI, PRAWA/LEWA NOGA W GÓRZE
- PODPÓR BOKIEM NA LEWEJ/PRAWEJ RĘCE – ZACHOWANA LINIA PROSTA NOGI, POŚLADKI, PLECY, GŁOWA
- W. PODPÓR BOKIEM NA PRAWEJ RĘCE LEWA NOGA W GÓRZE(zmiana nogi i ręki)
- WSZYSTKIE MIĘŚNIE MOCNO NAPINAMY.
LINK DO ĆWICZENIA: https://youtu.be/rq3DiqC7TUU
POPRAWA SZYBKOŚCI, SKOCZNOŚCI I ZWINNOŚCI
LINKI DO ĆWICZEŃ:
BIEG TLENOWY W TERENIE – CO DRUGI DZIEŃ (ZWIĘKSZENIE MOŻLIWOŚCI KONDYCYJNYCH, WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH)
- BIEG OD 20 – 40 MINUT W TERENIE – WOLNO, JEDNOSTAJNIE, BEZ ZATRZYMYWANIA SIĘ. WDECH NOSEM, WYDECH USTAMI.
ZACHĘCAM RODZICÓW (MIMO WIELU OBOWIĄZKÓW DOMOWYCH) DO ZAGOSPODAROWANIA SOBIE 15 – 30 MINUT DZIENNIE CZASU NA ĆWICZENIA RAZEM ZE SWOIMI DZIEĆMI (DOBRY PRZYKŁAD, DOBRE RELACJE Z DZIECKIEM, ZADBANIE O SPORTOWY ROZWÓJ DZIECKA ORAZ O SWOJĄ SYLWETKĘ I ZDROWIE).
PROSZĘ O PRZYPOMINANIE IM I POMOC W ĆWICZENIACH.
SYSTEMATYCZNA PRACA DAJE NIESAMOWICIE SZYBKIE I WIDOCZNE EFEKTY !!!
JESTEM PRZEKONANY, ŻE W TYM CZASIE, KTÓRY JEST WOLNY OD SZKOŁY I TRENINGÓW, MOŻNA POPRZEZ SYSTEMATYCZNE INDYWIDUALNE ĆWICZENIA, MOCNO POPRAWIĆ SWOJE UMIEJĘTNOŚCI PIŁKARSKIE, SIŁĘ I SPRAWNOŚĆ CO SIĘ PRZYDA KAŻDEMU DZIECKU W JEGO ROZWOJU I RYWALIZACJI Z INNYMI.
POWODZENIA !!!