Zestaw cwiczen domowych

ZESTAW ĆWICZEŃ I ZADAŃ DOMOWYCH

PANOWANIE NAD PIŁKĄ (POPRAWA SWOICH UMIEJĘTNOŚCI PIŁKARSKICH-TECHNIKA)

  • ROLOWANIE PIŁKI W MIEJSCU PRAWA/LEWA NOGA – PRZÓD, TYŁ, ZEWNĘTRZNA I WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ STOPY
  • PODCIĄGANIE PIŁKI (PRAWA/LEWA NOGA) PODESZWĄ, LEKKIE UDERZENIE PIŁKI W PRZÓD WEWNĘTRZNĄ CZĘŚCIĄ STOPY, PROSTYM PODBICIEM, ZEWNĘTRZNĄ CZĘŚCIĄ STOPY.

     LINKI DO ĆWICZEŃ dla grup skrzat, żak, orlik i młodzik:

https://www.youtube.com/channel/UC7VsZc9vSz4-spHcz9UbX7Q

 https://youtu.be/G66t8IKKsY8

https://youtu.be/Mip6WxIS77I

https://youtu.be/ch7-i_-jhjM

https://youtu.be/SJrAJsACJpc

 Trenuj zgodnie z NYRB Youth Programs – zobacz filmy

  • PIŁKA NA STOPIE PRAWEJ NOGI, PODRZUCENIE LEKKO W GÓRĘ I ZŁAPANIE PIŁKI NA STOPĘ LEWĄ(W POWIETRZU)
  • PODBIJANIE – ŻONGLERKA – NADMUCHANEGO BALONU PRAWA/LEWA NOGA NA ZMIANĘ
  • PODBIJANIE -ŻONGLERKA PIŁKI NA SIEDZĄCO PRAWA/LEWA NOGA (STOPA) NA ZMIANĘ
  • LINK DO ĆWICZENIA: https://youtu.be/23-hvTx8sJU

  • PODBIJANIE PIŁKI W MIEJSCU (DYWAN) PODBICIE STOPĄ/PODESZWĄ-ODBICIE PIŁKI OD PODŁOŻA-PODBICIE STOPĄ/PODESZWĄ ( NA ZMIANĘ RAZ PRAWA NOGA RAZ LEWA NOGA)

 

WZMOCNIENIE SIŁY I SPRAWNOŚCI WŁASNEGO CIAŁA 

  • PODCIĄGANIE PODCHWYTEM (NOGI W KOLANACH ZGIĘTE-RODZIC TRZYMA ZA STOPY I POMAGA DZIECKU SIĘ PODCIĄGAĆ)
  • W. PODCIĄGANIE NACHWYTEM (POMOC RODZICA)
  • ZWIS NA DRĄŻKU I PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ
  • PODCHWYT LUB NACHWYT, PODCIĄGNIĘCIE (Z KRZESŁA), BRODA NAD DRĄŻKIEM I UTRZYMYWANIE CIAŁA W TEJ POZYCJI (JAK W TESTACH)
  • W PRZYPADKU BRAKU DRĄŻKA WYKONUJEMY 3 X 20 POMPEK (wersja łatwiejsza podpór kolan o podłoże), 3 X 20 BRZUSZKÓW, 3 X 20 GRZBIETÓW (W LEŻENIU NA BRZUCHU RÓWNOCZESNE ODCHYLENIA TUŁOWIA I NÓG W GÓRĘ)

ĆWICZENIA STABILIZACYJNE – JEDEN RAZ DZIENNIE

  • PODPÓR PRZODEM(deska), RAMIONA PROSTE, LINIA PROSTA CIAŁA – NOGI, POŚLADKI, PLECY, GŁOWA
  • W. RAMIONA ZGIĘTE(pompka), KLATKA PIERSIOWA PRZY ZIEMI
  • W. PODPÓR PRZODEM, RAMIONA ZGIĘTE(pompka) KLATKA PIERSIOWA PRZY ZIEMI, PRAWA/LEWA NOGA W GÓRZE
  • PODPÓR BOKIEM NA LEWEJ/PRAWEJ RĘCE – ZACHOWANA LINIA PROSTA NOGI, POŚLADKI, PLECY, GŁOWA
  • W. PODPÓR BOKIEM NA PRAWEJ RĘCE LEWA NOGA W GÓRZE(zmiana nogi i ręki)
  • WSZYSTKIE MIĘŚNIE MOCNO NAPINAMY.

LINK DO ĆWICZENIA: https://youtu.be/rq3DiqC7TUU

 

POPRAWA SZYBKOŚCI, SKOCZNOŚCI I ZWINNOŚCI

LINKI DO ĆWICZEŃ:

https://youtu.be/FYJJbwG_i8U

https://youtu.be/_oJRFrj_gVc

BIEG TLENOWY W TERENIE – CO DRUGI DZIEŃ (ZWIĘKSZENIE MOŻLIWOŚCI KONDYCYJNYCH, WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH)

  • BIEG OD 20 – 40  MINUT W TERENIE – WOLNO, JEDNOSTAJNIE, BEZ ZATRZYMYWANIA SIĘ. WDECH NOSEM, WYDECH USTAMI.

ZACHĘCAM RODZICÓW (MIMO WIELU OBOWIĄZKÓW DOMOWYCH) DO ZAGOSPODAROWANIA SOBIE 15 – 30 MINUT DZIENNIE CZASU NA ĆWICZENIA RAZEM ZE SWOIMI DZIEĆMI (DOBRY PRZYKŁAD, DOBRE RELACJE Z DZIECKIEM, ZADBANIE O SPORTOWY ROZWÓJ DZIECKA ORAZ O SWOJĄ SYLWETKĘ I ZDROWIE).

PROSZĘ O PRZYPOMINANIE IM I POMOC W ĆWICZENIACH.

SYSTEMATYCZNA PRACA DAJE NIESAMOWICIE SZYBKIE I WIDOCZNE EFEKTY !!!

JESTEM PRZEKONANY, ŻE W TYM CZASIE, KTÓRY JEST WOLNY OD SZKOŁY I TRENINGÓW, MOŻNA POPRZEZ SYSTEMATYCZNE INDYWIDUALNE  ĆWICZENIA, MOCNO POPRAWIĆ SWOJE UMIEJĘTNOŚCI PIŁKARSKIE, SIŁĘ I SPRAWNOŚĆ CO SIĘ PRZYDA KAŻDEMU DZIECKU W JEGO ROZWOJU I RYWALIZACJI Z INNYMI.

POWODZENIA !!!